TOTALFIT202​0


Wel​kom bij Totalfit2020!


Wil jij op een leuke manier het sporten beleven en genieten van uitdagende trainingen?

Totalfit2020 onderscheidt zich van de massale sportclubs!! 


De lessen die er gegeven worden zijn het meeste buiten in de natuur en vanaf begin oktober is er ook een eigen binnen locatie.


*Sporten zonder abonnement.

*Sporten in de natuur of in een zaal.

*Groepslessen voor jong en oud, ieder traint op zijn eigen niveau en er worden altijd opties gegeven.

*Iedereen is welkom,komen wanneer je zin hebt.

*Je kunt met losse lessen deelnemen of een tien / vijftien / twintig rittenkaart. 

*Geen inschrijfgeld.

*Kun je niet komen i.v.m ziekte / vakantie / werk / feestdagen enz..... heb je dus geen kosten.


Hoe belangrijk is het om juist nu in deze tijden fit en gezond te blijven. Door mijn focus op het buitensporten verhoog je je weerstand,Zowel mentaal als fysiek!


Tijdens mijn lessen stimuleer en motiveer ik jou, om de voor jou belangrijke doelstellingen te behalen. Maar voornamelijk zijn het de plezierige omgeving en lessen die jou zonder aarzeling laten sporten. Het sportplezier wordt hierdoor vergroot waardoor je langer gefocust blijft en niet snel zult opgeven.


Vanwege het grote aanbod in de lessen is er voor elk wat wils. Dus ook nog eens extra leuk voor de fanatieke sporter die graag meerdere uren wil meedraaien. Denk daarbij aan uitdagende intervaltrainingen, verschillende vechttechnieken, ontspanningsoefeningen en nog veel meer.


Ik ben er om jou te helpen fit en fysiek sterker te worden. Ik daag jou uit om jezelf te overtreffen en plezier in het sporten te krijgen of te houden.


Mijn motto is "Samen fit en gezond blijven"  en veel plezier samen hebben.


Check de website voor de diverse lessen die ik aanbied. Ik zie je graag terug in mijn lessen!  

TRAININGEN

───


   TOTAL FIT WORKOUT


Deze sportieve les is een makkelijke en doeltreffende training voor het hele lichaam. Er wordt aandacht besteed aan het verbeteren van je conditie, behendigheid en kracht. Het is een ideale workout voor de benen, billen en buik.

Je hoeft geen ervaren sporter te zijn om de les te kunnen volgen. Door allerlei opties kan de beginnende sporter ook goed deelnemen aan de Total Fit Workout les. Het is een goede en leuke les voor iedereen! Je kunt het zo licht of zwaar maken als je zelf wil! Doe mee en ervaar het zelf! Bij deze training gebruiken we verschillende materialen zoals gewichtjes,dynabands,weerstand elastieken,pilates ballen,kettle belts en de xco's.

Waarom Total Fit Workout:

Je verbetert je algehele conditie en uithoudingsvermogen

Je verbrandt veel calorieën

Je vormt je lichaam

Je verhoogt je hart- en longcapaciteit

Je ontwikkelt kracht

Je versterkt je botten

Het is gezond

             PUMP - SANDBAG-                             TRAINING 


Wat is Pump IT!! Deze leuke kracht conditie vet verbrandings les is voor iedereen die doelgericht aan de slag wil gaan om het lichaam sterker en strakker te krijgen! De les Pump IT zal je blijven motiveren om iedere week er tegen aan te gaan. Effectief werken aan je conditie, je gezondheid en een goed gevoel is met deze les binnen handbereik. Beginners en gevorderden, jong en oud kunnen meedoen je traint op je eigen niveau. Fitness oefeningen op muziek zonder ingewikkelde choreografiëen en veel gezelligheid



              YOGA FIT


Deze les is een combinatie van yoga, pilates en tai chi en kracht en balans oefeningen ( core staat centraal in deze les ) waarbij je bouwt aan je flexibiliteit en kracht. Gecontroleerde ademhaling en concentratie, gecombineerd in een zorgvuldig gestructureerde serie stretches, bewegingen en houdingen op fijne muziek, creëren een mindfulness workout die harmonie en balans in je lichaam brengen. Door het beoefenen van Yoga Fit maak je spieren en gewrichten soepel en flexibel. De aanvullende krachtoefeningen versterken, verlengen en vormen de belangrijkste spiergroepen in je lichaam waardoor je houding wordt verbeterd. Aan het einde van de les sluit je af met een stukje ontspanning/mindfulness meditatie🙏 deze les is op mooie muziek die bij elke oefening precies is aangepast




        FIT AND MIND


Fitandmind staat voor Training, Ademhaling, Conditie, Ontspanning, Yoga en Omgaan met stress. Fitandmind is een intervaltraining waarbij intensief bewegen telkens wordt afgewisseld met bewuste ontspanningsmomenten. De laatste 10 minuten wordt afgesloten met een totale ontspanningsoefening. In deze les leer je omgaan met stress en spanning in het dagelijks leven door het unieke golf principe. Fitandmind train je spierniveau en op hart-long niveau.Deze combinatie maakt deze les uniek. Deze les is een echte combinatieles en maakt dankbaar gebruik van Pilates, Bodypump, Fitness, Core, Aerobics....alles komt aan bod in deze les. Deze les is voor jong en ouder en laagdrempelig geen moeilijke pasjes en gecombineert met onstpanningstechnieken: Mindfullness, Yoga en ademhalingstechnieken.


           YOGALATES


Yogalates is een trainingsmethode voor iedereen. Yogalates combineert het beste van Yoga & Pilates in 1 les. De dynamische pilatesoefeningen worden afgewisseld met de staande en zittende houdingen uit de yoga die gepaard gaan met een bewuste ademhaling. Deze les is g​eschikt voor iedereen, jong & oud en biedt meerdere opties om het rustiger of zwaarder te maken. Je haalt uit de les wat je nodig hebt.

Hoe ziet een les eruit?

Tijdens de les wordt de nadruk gelegd op de volgende principes: concentratie, controle, precisie, ademhaling en vloeiende bewegingen.

In de les werken we aan:

* lichaamsbewustwording & in contact komen met je ademhaling

* gronden en opwarmen

* Yoga staande houdingen, o.a. voor kracht

* Yoga balanshoudingen, o.a. voor focus & uithoudingsvermogen

* Pilates bekkenstand,

* Pilates buikspieroefeningen > vanuit een stabiele core corrigeer je automatisch je lichaamshouding, hier heb je dagelijks profijt van

* Pilates zijligging > sterke heupen zorgen o.a.voor minder rug en knieklachten

* Pilates rugspieren > ook hier heb je dagelijks profijt van. We trainen lage rug, middenrug & bovenrug-spieren. Tevens stabilisatie schouders.

* Pilates/yoga sidebends & twists > stretch je zij, draai je rug, detox

* Pilates/yoga hamstringstretches > aandacht gaat terug naar binnen

*Oefeningen met de grote bal en tevens net de kleine pliates ballen zullen ook aan bod komen in deze les.

* ontspanning > relax! ​

De voordelen

Yogalates is een perfecte workout met zorgvuldig opgebouwde oefeningen die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt.


           XCO TOTAL FIT

               OUTDOOR


Wat train je met de Xco's buisjes in de Xco Total body workout outdoor. Dit is de les om je core intens te trainen. Gedurende de hele les train je met de XCO buisjes , Dit zijn aluminium buisjes gevuld met grit. De XCO-buis geeft bij het begin en het einde van iedere beweging een aanvullende belasting op de spieren en bindweefselstructuren van het hele lichaam. Je traint optimaal je core, conditie, spieren en bindweefsel, daarbij verbruik je tevens een hoog aantal calorieën. De les is voor iedereen toegankelijk. Door de heerlijke mix en de dynamische oefeningen vliegt de tijd voorbij. XCORE Total body workout outdoor is fun en resultaat!

      TABATA HITT


Wil je jouw vet verbranding optimaal stimuleren? En houd je van intervaltrainingen? Dan is TABATA HIIT echt iets voor jou. Hiermee stimuleer jij effectief je vetverbranding en verbete​r je op een efficiënte manier je sportprestaties.

Wat is TABATA HIIT nu eigenlijk?

Het wordt vooral gebruikt om af te vallen en conditie op te bouwen. Heel veel mensen hebben er al veel goede resultaten mee geboekt.HIIT is een afkorting van High Intensity Interval Training. Dit is een interval- en cardiotraining, waarbij je intensieve oefeningen afwisselt met rust of minder intensieve oefeningen. Zo voer je bijvoorbeeld 50 seconden jumping jacks uit om vervolgens een korte pauze te houden van 15 seconden. Daarna doe je 50 seconden een plank en houd je weer een korte pauze. Interval betekent de (rust)tijd tussen twee oefeningen. In die tijd is jouw intensiteit laag en verzamel je weer wat kracht om er tegenaan te gaan.

En dit met opzwepende muziek ga je helemaal los!

Een groot voordeel van deze workout is het ‘afterburn’ effect. Na een training blijft je lichaam vet verbranden. Je stofwisseling (metabolisme) wordt verhoogd en voedingsstoffen worden omgezet in energie. Na een training blijft je stofwisseling tot wel 24 uur verhoogd. Dit betekent dat je dus meer vet verbrand. Deze training is een ideale trainingsvorm als je graag wilt sporten, Deze training duur 35 minuten. Een training bestaat altijd uit een warming-up, gevolgd door een set van oefeningen die je met intervallen uitvoert. De rustmomenten kunnen bestaan uit een actief rustmoment met lage intensiteit of een compleet rustmoment en buikspier oefeningen en je sluit de training af met een korte coolingdown.


     KICK IT - XCO FIT


Kick It - XCO Fit is een krachtige cardio-workout waarbij je je helemaal kunt laten gaan. Dit uiterst energieke programma is geïnspireerd op vechtsportkunsten en technieken zoals karate, boksen, taekwondo, tai chi en muay thai. Je voert oefeningen uit op het ritme van opzwepende muziek. De oefeningen bestaan uit combinaties van vechttechnieken, gericht op het verbranden van calorieën. Daarnaast zal deze training je fitter en sterker maken.

Deze les wisselt zich af met XCO trainings oefeningen ( grit buisjes ) De BUIKSPIEREN staan centraal in deze les! en hoge Vetverbranding.

Voor wie is deze les geschikt?

Voor deelnemers van ieder niveau, leeftijd of geslacht. Het programma biedt voor iedereen genoeg opties om ​op eigen niveau mee te kunnen doen. Ervaring op het gebied van vechtsport is niet nodig. Alle bewegingen worden in iedere les opnieuw uitgelegd en er wordt heel veel aandacht besteed aan veiligheid en techniek.